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¿Cómo dejar de roncar? causas y remedios para esta afección

Tamara García Montagne
Revisión médica por
Dra. Tamara García Montagne
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Los ronquidos son un trastorno muy común y, por lo general, no son síntomas de patologías graves. Pero, ¿se pueden eliminar los ronquidos nocturnos? Si eres una persona que ronca quizá te preguntes cómo dejar de roncar o cómo evitar roncar al dormir. Los ronquidos no solo son molestos para quien duerme cerca de ti, sino que también pueden alterar tus patrones de sueño o derivar de un problema de salud como la apnea del sueño. Afortunadamente si roncar por la noche se convierte en un problema, puedes tomar algunas medidas.

En este artículo de Dentaly te vamos a dar las claves para que aprendas qué hacer para no roncar. Siguiendo estos consejos quizá no aprendas cómo dejar de roncar para siempre, pero sin duda te ayudarán a mitigar este problema. Además, existen tratamientos quirúrgicos si la condición persiste o es muy grave. Te lo contamos todo a continuación.

¿Por qué roncamos?

como evitar roncar con la boca cerrada

Los ronquidos generalmente son causados por las vibraciones de la lengua, la boca, la garganta o las vías nasales generadas por la respiración. Se produce porque, mientras se duerme, estas partes del cuerpo se relajan y la relajación estrecha las vías respiratorias superiores, favoreciendo la vibración de los tejidos blandos en la garganta. Los ronquidos pueden empeorar en caso de síntomas de resfriados o alergias asociadas con la congestión nasal.

Causas de los ronquidos: apnea del sueño y afecciones de las vías respiratorias

Las causas de los ronquidos pueden depender de la adopción de estilos de vida particulares que pueden afectar la calidad del sueño. Estos son los factores que pueden desencadenar el problema:

  • Tener sobrepeso.
  • Fumar.
  • Beber cantidades excesivas de alcohol.
  • Dormir boca arriba.
  • A veces, los ronquidos son causados por una condición llamada apnea del sueño: la respiración de la persona afectada se interrumpe y se reanuda varias veces durante el sueño porque las vías respiratorias se bloquean temporalmente. Se trata de una obstrucción de la vía respiratoria que puede ser muy grave, así que En este caso, debe consultar a su médico.
  • Macroglosia o  lengua más grande de lo normal: Los síntomas de la macroglosia pueden incluir babeo y salivación excesiva, discapacidad del habla, dificultad para comer y tragar, ronquidos, trastornos respiratorios, aftas bucales, entre otros.

Qué hacer para dejar de roncar: tratamiento para los ronquidos

como dejar de roncar por la nariz

Existen numerosas opciones sin medicamentos que pueden ayudar a reducir los ronquidos; pueden ser más o menos adecuados para ti, según las causas del fenómeno. Estas opciones se describen a continuación. Siempre debes consultar a tu médico para encontrar una solución que se adapte a tu caso concreto.

Según las causas, existen diferentes métodos que puedes probar para reducir esta condición:

Dormir con la boca abierta

Existen mentoneras, diseñadas para mantener la boca cerrada, y un dispositivo llamado escudo vestibular que hace que la nariz respire durante el sueño.

Vías aéreas cerradas o estrechas (congestión)

Existen dispositivos especiales, como los dilatadores nasales y los parches nasales, que ayudan a mantener la nariz abierta mientras duerme, así como aerosoles nasales que reducen la hinchazón de las membranas mucosas y la congestión nasal

Problemas de maloclusión dental

Problemas de maloclusión como la mordida cruzada: un cierre maxilar inadecuado puede desencadenar ronquidos y apneas nocturnas. Conllevando, a la larga, a problemas más graves. En estos casos el dentista podría recomendarte un expansor de paladar. También tendrá más propensión a roncar alguien con el paladar estrecho o paladar ojival.

Cómo dejar de roncar remedios caseros

Entre las cosas que podemos hacer en casa sin tener que visitar al médico o usar algún producto farmacológico encontramos los siguientes hábitos:

  • Cambiar de posición durante el sueño: dormir de lado puede ayudar a evitar los ronquidos.
  • No beber alcohol.
  • Buenos hábitos de sueño y estilo de vida.
  • Despejar las fosas nasales.
  • No fumar.
  • Una buena hidratación: beber suficiente agua al día ayuda a no roncar, ya que las secreciones en la nariz y la garganta y el paladar blando se vuelven más pegajosas cuando se está deshidratado.

Jengibre para dejar de roncar

Alimentos como el jengibre o la miel tienen propiedades antinflamatorias y relajantes, de modo que no es mala idea preparar una infusión con estos ingredientes antes de ir a dormir. 

Cómo dejar de roncar farmacia

El farmacéutico también puede recomendarte productos de venta libre para reducir los ronquidos, como parches nasales o aerosoles descongestionantes para liberar la nariz tapada.

¿Cuándo consultar a un médico?

férulas para dejar deroncar

Si ya has intentado cambiar tu estilo de vida y usar productos de venta libre y nada ha funcionado, es posible que debas consultar a tu médico. Si tu estado de salud te preocupa o crees que puedes padecer apnea del sueño, definitivamente es una buena idea acudir a un profesional. El médico evaluará tu historial médico, signos y síntomas. 

A la hora de tratar los ronquidos, el médico primero te preguntará qué cambios has realizado en tu estilo de vida y probablemente te sugerirá algunos trucos o remedios para reducir los ronquidos.
En algunos casos, es posible que se te recomiende la CPAP. CPAP es el acrónimo de continuous positive airway pressure, es decir, ventilación mecánica con presión positiva continua.

Esta técnica prevé el uso de una máscara para usar en la nariz o la boca durante el sueño. La máscara empuja el aire comprimido desde un pequeño aparato situado junto a la cama hasta tus vías respiratorias para mantenerlas abiertas mientras duermes.

Se ha demostrado también que algunos tipos de férulas de descarga ayudan a eliminar o reducir los ronquidos y la apnea del sueño.

Diagnóstico por la imagen

El médico puede recetarte pruebas de diagnóstico por la imagen, como radiografías, tomografía computarizada o resonancia magnética. Estas pruebas pueden detectar problemas en las vías respiratorias.

Estudio del sueño

estudio del sueño ronquidos

Dependiendo de la gravedad de los ronquidos y la presencia de otros síntomas, el médico puede recomendar hacerte un estudio del sueño. Los estudios del sueño pueden realizarse en casa o en centros especializados.
Durante la prueba, llamada polisomnografía, el paciente se conecta a varios sensores y se observa durante la noche para registrar lo que sucede en términos de:

  • Ondas cerebrales.
  • Niveles de oxígeno en sangre.
  • Frecuencia cardíaca.
  • Frecuencia respiratoria.
  • Fases del sueño.
  • Movimiento de ojos y piernas.

Tratamiento quirúrgico

En algunos casos, si los otros métodos no funcionan, el ronquido se resuelve con cirugía. Sin embargo, se trata de una solución que debe utilizarse como último recurso y cuya eficacia no siempre es a largo plazo.

Preguntas frecuentes

¿Qué hacer para no roncar cuando duermo?

Para dejar de roncar por las noches hay muchas cosas que pueden hacerse: dormir de lado, cuidar el estilo de vida reduciendo el consumo de alcohol y tabaco, despejar las vías respiratorias e hidratarse muy bien.

¿Cómo puedo dejar de roncar?

En este artículo te damos trucos para dejar de roncar, pero si lo intentas todo y nada funciona, lo mejor es visitar al médico para definir un tratamiento efectivo alargo plazo.

¿Cómo dejar de roncar? causas y remedios para esta afección
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Referencias

Science Direct: Improving CPAP use by patients with the sleep apnoea/hypopnoea syndrome (SAHS). Consultado el 29 de noviembre de 2023.

Science Direct: Ronquidos y apnea del sueño. Consultado el 29 de noviembre de 2023.

Scielo: Fisiopatología de la apnea del sueño. Consultado el 29 de noviembre de 2023.

Scielo: Estudios de prevalencia del síndrome de apneas obstructivas del sueño en la población adulta. Consultado el 29 de noviembre de 2023.